Tuesday, May 17, 2022
HomeKesehatan10 Tips untuk Menurunkan Berat Badan

10 Tips untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Badan
Bagaimana Anda menurunkan berat badan? Ada banyak cara berbeda untuk menurunkan berat badan, dan menemukan yang terbaik untuk Anda mungkin tampak sulit. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa menurunkan berat badan bukanlah tentang jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari atau rejimen olahraga yang tepat; ini tentang menemukan apa yang paling cocok dengan gaya hidup unik Anda. Untuk mempermudah prosesnya, berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda mulai menurunkan berat badan hari ini.

Cara Menurunkan Berat Badan

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami, untuk menguruskan badan yang gemuk tentu nya anda harus nurunin berat badan dengan berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat.

Berikut 10 Tips untuk Menurunkan Berat Badan dengan cepat dan aman

1. Tetap Terhidrasi

Tetap terhidrasi adalah salah satu hal yang diketahui semua orang, tetapi hanya sedikit orang yang berlatih. Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan karena kehilangan terlalu banyak air dapat mengacaukan kadar elektrolit tubuh Anda dan menyebabkan sakit kepala atau kram otot. Aturan praktis yang baik adalah minum delapan gelas air setiap hari (sekitar 1,9 liter), ditambah sedikit lagi jika Anda sering berolahraga atau tinggal di iklim panas. Jika Anda merasa sulit untuk mengingat berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari, pertimbangkan untuk membeli botol air yang dapat digunakan kembali (atau setara bebas BPA) yang akan membantu melacak Anda.

2. Kontrol Porsi

Kontrol porsi bukan hanya kunci penurunan berat badan yang sehat, tetapi juga aturan praktis yang baik untuk menjaga berat badan yang sehat. Rata-rata, pria harus mengkonsumsi sekitar 2.500 kalori dan wanita harus makan sekitar 1.800 kalori per hari. Caranya adalah dengan mengisi makanan berserat tinggi yang membuat Anda merasa kenyang tanpa membebani asupan kalori Anda. Misalnya, sayuran memiliki banyak serat dan kalori yang relatif sedikit. Buah-buahan juga mengenyangkan karena sebagian besar terdiri dari air, yang membuat Anda kenyang tanpa menambahkan lemak atau karbohidrat ekstra.

3. Makan Sayuran

Diet tinggi sayuran dan makanan mentah lainnya juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Asupan sayuran yang tinggi telah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, menurut analisis lebih dari 14.000 orang yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Selain itu, sayuran non-tepung memiliki kalori yang sangat sedikit — sekitar 15 per cangkir — jadi memakannya akan membuat Anda cepat kenyang dan membuat Anda puas sepanjang hari. Mereka juga sarat dengan serat dan vitamin dan mineral penting yang akan membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat serta mengatur berat badan Anda dari waktu ke waktu. Jika memungkinkan, beli seikat dari pasar petani atau tanam sendiri; jika tidak, pilih beku atau kalengan tanpa tambahan garam atau saus karena pilihan tersebut biasanya lebih rendah sodium.

4. Jangan Melewatkan Makan

Melewatkan makan tidak hanya memperlambat metabolisme Anda; itu juga memperlambat otak Anda. Ketika Anda melewatkan makan, otak Anda mengira Anda kelaparan dan mengirimkan sinyal lapar, sehingga lebih sulit untuk menahan godaan di kemudian hari. Itu berarti Anda lebih mungkin untuk mengambil apa pun yang tersedia di depan Anda (seperti sekantong keripik kosong atau setengah liter es krim terbuka). Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mulailah dengan sarapan setiap hari. Anda tidak perlu sarapan mewah seperti bacon dan telur. Oatmeal dengan kacang atau buah saja sudah cukup. Membiasakan sarapan akan membuat Anda siap untuk sukses di kemudian hari dalam rencana penurunan berat badan Anda—apa pun jenis dietnya.

5. Berolahraga di Pagi Hari

Salah satu tips penurunan berat badan favorit saya adalah berolahraga di pagi hari. Berolahraga dengan perut kosong dalam keadaan berpuasa akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat daripada waktu-waktu lain dalam sehari. Tidak hanya itu, berolahraga adalah hal pertama yang memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari, dan bahkan dapat mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan saat makan siang. Jika sarapan biasanya merupakan tugas, bingkai ulang sebagai kesempatan untuk mulai membakar kalori lebih awal!

6. Berolahraga Dengan Teman

Ingin menurunkan berat badan lebih cepat? Salah satu taruhan terbaik Anda adalah berolahraga—khususnya, berolahraga dengan seorang teman. Sebuah studi dari Duke University menemukan bahwa orang yang berolahraga dalam kelompok dapat melipatgandakan tingkat keberhasilan mereka untuk menurunkan berat badan. Terlebih lagi, ulasan yang diterbitkan pada tahun 2014 di The Journal of Sport and Exercise Psychology menunjukkan bahwa karena semua hubungan sosial dibangun di atas kepercayaan dan kerja sama, kelompok juga memberikan rasa tanggung jawab tambahan. Ini mungkin salah satu alasan mengapa orang lebih berhasil menurunkan berat badan jika mereka berolahraga dengan orang lain daripada jika mereka sendirian, kata Gurpreet Sian, Ph.D., penulis utama studi tinjauan.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minum cukup air sepanjang hari secara alami akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tetap terhidrasi membuatnya lebih mudah untuk merasa kenyang, meningkatkan energi, dan mengekang keinginan lapar. Direkomendasikan agar pria minum sekitar 13 cangkir (3 liter) dari total minuman sehari dan wanita minum sekitar 9 cangkir (2,2 liter). Ukuran yang baik adalah bahwa seseorang harus mengonsumsi setengah dari berat badannya dalam ons setiap hari, yang berarti jika Anda menimbang 180 pon (82 kilogram), Anda harus minum 90 ons cairan setiap hari. Ini bisa berupa air atau sejumlah alternatif sehat lainnya.

8. Bersihkan Diet Anda

Menyingkirkan makanan manis dan berlemak tidak sesederhana kelihatannya. Kita semua sudah terbiasa makan sampah sehingga banyak dari kita tidak tahu seperti apa rasanya makanan sehat. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kalori itu harus pergi. Buat jurnal makanan harian dan ambil gambar semua yang Anda makan – awalnya mungkin sulit, tetapi ketika Anda melihat berapa banyak gula dalam Coke Anda dan berapa gram lemak dalam hamburger itu, keinginan itu perlahan-lahan akan mulai muncul. menghilang. Dapatkan buah dan sayuran sebanyak mungkin dan beli daging tanpa lemak seperti dada ayam dan ikan. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi membuat jurnal akan membantu Anda tetap termotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda!

9. Tanpa Minuman, Tanpa Karbohidrat Sebelum Tidur

Mengapa Anda tidak bisa tidur jika Anda minum alkohol sebelum tidur, dan mengapa lonjakan insulin adalah berita buruk. Saat tubuh Anda mencerna makanan, ia melepaskan insulin untuk memecah karbohidrat dalam proses yang disebut glikolisis. Jumlah insulin yang dikeluarkan tubuh Anda bergantung pada berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi dan seberapa cepat karbohidrat tersebut memasuki aliran darah Anda—semakin cepat mereka melakukannya, semakin banyak insulin yang dilepaskan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Yale menemukan bahwa ketika orang mengonsumsi 1 gram glukosa (alias gula) per kilogram berat badan mereka 30 menit setelah minum alkohol, mereka mengalami lonjakan insulin 6 kali lebih besar daripada mereka yang tidak minum. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dari waktu ke waktu.

10. Lakukan Cheat Day Setiap Minggu

Mencoba untuk mematuhi diet 100% tidak hanya sulit, tetapi juga cara yang pasti untuk menjadi sengsara. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memiliki satu hari di mana Anda makan apa pun yang Anda inginkan. Namun, karena hanya satu hari, itu tidak akan berdampak negatif pada kemajuan Anda. Saya biasanya menyarankan klien saya untuk merencanakan makanan curang mereka pada Sabtu malam atau Minggu (tergantung pada hari apa mereka berolahraga). Pilih hari mana yang paling sesuai dengan jadwal dan gaya hidup Anda. Dan meskipun tidak apa-apa untuk menipu setiap minggu, pastikan setiap minggu berbeda (mungkin antara pizza/kentang goreng/es krim dan kemudian makanan Cina/kue keju/pizza)! Menjadi konsisten akan membuat Anda termotivasi!

Itulah 10 cara menurunkan berat badan yang cepat dan aman secara alami, selamat mencoba.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments